Уборка дома может стать источником стресса и тревоги для многих людей. Панические атаки могут неприятно подпортить этот процесс. Ниже представлены несколько методов, которые помогут справиться с этой проблемой.
1. Подготовка перед уборкой
Перед началом уборки выделите время для расслабления. Попробуйте:
- Сделать глубокие вдохи и выдохи;
- Послушать успокаивающую музыку;
- Провести несколько минут в медитации.
2. Разделите задачи на части
Огромные объёмы работ могут вызывать панические атаки. Разделите уборку на небольшие задачи, чтобы избежать overwhelming. Например:
- Сначала пропылесосить одну комнату;
- Потом заняться уборкой кухни;
- И, наконец, провести в порядок ванной.
3. Используйте техники саморегуляции
Во время уборки старайтесь применять техники саморегуляции, такие как:
- Сосредоточение на дыхании;
- Визуализация спокойного места;
- Применение позитивных afirmations.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете снизить уровень тревоги и сделать уборку более приятной.
