Как накачать ноги?

Наглядные видео-советы по прокачке ног:Приседание со штангой

Упражнения для бедер

Упражнение позволяет накачать мышцы не только ног, но и эффективно проработать ягодичные.

Действие: базовое упражнение, направленное на наращивание мышечной массы нижних конечностей. Обязательно включается в любой комплекс упражнений для ног.

Техника: исходное положение с грифом на верхней части трапециевидной мышцы, плечи расправлены, верхняя часть спины ровная, нижняя слегка скруглена. Ноги на ширине плеч. Медленно присядьте до параллели с полом, направляя таз назад и сгибая ноги в коленях. Колени при этом должны быть зафиксированы над ступнями. Сделав короткую паузу в нижней позиции, плавно встаньте до полного выпрямления коленей.

Обязательно выполняйте это упражнение, если ты хочешь нарастить массу ног. Кроме того, упражнение способствует росту мышечной массы верхней части туловища.

Выпады с гантелями

Действие: базовое упражнение направлено на развитие и улучшение формы бедер и ягодиц.Техника: исходное положение – стоя с выпрямленной спиной, руки с гантелями вдоль тела. Сделайте шаг ногой вперед, чтобы бедро стало параллельно полу, после чего вернитесь в исходное положение. Сделав повторы для одной ноги, переходите к другой.

Упражненее – одно из лучших для формирование упругих ягодиц.

Советуем также почитать:  Как красить обои под покраску
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Интернет-журнал
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.