Наглядные видео-советы по прокачке ног:Приседание со штангой
Упражнения для бедер
Упражнение позволяет накачать мышцы не только ног, но и эффективно проработать ягодичные.
Действие: базовое упражнение, направленное на наращивание мышечной массы нижних конечностей. Обязательно включается в любой комплекс упражнений для ног.
Техника: исходное положение с грифом на верхней части трапециевидной мышцы, плечи расправлены, верхняя часть спины ровная, нижняя слегка скруглена. Ноги на ширине плеч. Медленно присядьте до параллели с полом, направляя таз назад и сгибая ноги в коленях. Колени при этом должны быть зафиксированы над ступнями. Сделав короткую паузу в нижней позиции, плавно встаньте до полного выпрямления коленей.
Обязательно выполняйте это упражнение, если ты хочешь нарастить массу ног. Кроме того, упражнение способствует росту мышечной массы верхней части туловища.
Выпады с гантелями
Действие: базовое упражнение направлено на развитие и улучшение формы бедер и ягодиц.Техника: исходное положение – стоя с выпрямленной спиной, руки с гантелями вдоль тела. Сделайте шаг ногой вперед, чтобы бедро стало параллельно полу, после чего вернитесь в исходное положение. Сделав повторы для одной ноги, переходите к другой.
Упражненее – одно из лучших для формирование упругих ягодиц.
